20 kg w rok

Hej przez rok stracilam 60 kg bylam na diecie Dukana skonczylam wszystkie 4 fazy.Nerki i wątroba ok.Od wtorku chodze na silownie chce ujedrnic posladki,rece i brzuszek.Wbrew obaw skora po diecie nie wyglada az tak strasznie.Ćwicze codziennie 1 h 15 min.Głownie rowerek,steper,bieżnia,ławeczka(brzuszki),przysiady,ciężarki,wypychanie w tył nóg,na [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym i zażywam ją codziennie. przewidziane finanse na cykl: Wszystko już mam :) uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: Ponad rok Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-07-14 17:08:22

Witam, Przygodę z siłownią rozpocząłem ok. rok temu. Z pomocą "trenera" najpierw nabyłem trochę masy mięśniowej, za jakiś czas rozpocząłem redukcję. W ciągu 12 tygodni zgubiłem 10 kg i 10 cm w pasie, tyle tylko, że "dieta" zalecona przez trenera nie miała nic wspólnego z tym, co jedzą tutaj inni... (jadłem ok. 110 kcal + 200 z suplementów typu [...]

[...] DZIAC..? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 190 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: masa Cel cyklu: [...]

Witam wszystkich!!! MAm 16 lat, ćwicze już ponad rok(13 miesiecy) i rezultaty moich treningów według mnie są dobre - tym bardziej że nie ćwicze na profesjonalnej siłowni tylko u siebie w domu. Gdy zaczynałem ćwiczyc miałem 32 w bicu - teraz 37,5; 95 w klacie - teraz 100; w udzie 55 - teraz 60; łydka 38 - teraz 41; barki 108 - teraz 116. Na klate [...]

mam 20 lat ćwiczę już rok i 3 miesiące stosowałem dietę przez ładnych kilka miesięcy fakt w tedy przytyłem do wagi 70 kg a wcześniej ważyłem 60kg ale po pewnym czasie znowu wróciłem do wagi 60 kg nie stać mnie za bardzo na dietę a nawet jak ja stosowałem i tak później spadło na początku jak zaczynałem ćw ważyłem niecałe 50kg i bez żadnych diet [...]

[...] na silowni po 2h(w tym 20 min biegu na biezni) plus gram w pilke nozna raz w tygodniu oczywiscie dieta,ogolnie rzecz biorac malo jem, czesto nawet zyje dniem bez kolacji,rok temu zucilem palenie i bardzo mi sie przytylo (wiadomo przemiana materi,brak wysilku fizycznego przez dlugi czas) ale moje pytanie brzmi czy moze byc takie polonczenie?? [...]

[...] jaką jestes w stanie przeznaczyć na cykl to 1000zł. Od kilku miesięcy, masa stoi miejscu,siła nieznacznie wzrosła(łapa 40, udo 60,klata 110). Bilans kaloryczny 10-20%. Pół roku temu brałem mono, poza tym w przeciagu ostatniego 2 lat na "sucho. Trzymam się twardo diety już od ponad roku lecz już nie wystarcza więc prosze was o pomoc :) Pozdrawam [...]

[...] magiczną liczbę to odrazu MŻ( mniej żreć) i zaczełem biegać, chodzić na basen :) chciał bym uzyskać pomoc w ułożeniu diety ponieważ jestem zielony. Mój staż na siłowni to rok temu 4 miesiące a teraz już regularnie 3x w tygodniu chodzę od pół roku. W ogóle jakieś odżywki brać? (pracuje więc jakoś pieniądze się nie liczą ). I co myślicie na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY - Biceps - 38, Klatka-106, Pas-89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z pół roczna przerwa około rok temu. 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta, 10ml deca , 5ml prolongatum , 5ml oma 8. TRENING: 3 razy w tyg, czasami 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP [...]

[...] ęę1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 kg 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: obecnie mało 35 ale bylo 38 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem, 5.STAZ NA SILOWNI: /Ponad rok 6.DIETA Diete bede miał opracowaną wkrutce przez ternera BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - Łącznie kcal: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)test prolo + [...]

Witam Postaram się jak najkrócej-17 lat, 73kg, 184cm wzrostu, cel- szczupła wysportowana sylwetka. Staż: 3lata karate kyokushin, 1 rok siłowni,1,5 roku bigania. Po kilku miesięcznej przerwie chce POCZĄTKOWO (jakieś pół roku, bo nie mam w mojej miejscowosci punktu CROSSFIT)połączyć FBW i coś a'la CrossFit. Dieta jest ale nie ścisła (nie mam [...]

Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]

Cześć, już przez pewien czas trenuje na siłownii, mniej więcej trwa to rok i mieszam to sobie z kalisteniką, a od 5 lat gram w koszykówkę. Mam 18 lat. Z tego, że mamy wakacje i udało mi się wypracować trochę pieniędzy chciałem pierwszy raz sprawdzić coś mocniejszego niż powszechnie stosowane suplementy. Mój wzrost to 196cm a waga waha się pomiędzy [...]

Witam : Najpierw coś o mnie : Wiek:16 lat Staż: 1 Rok Waga i Wzrost : 99 kg 195 cm Pisałem już wielokrotnie na forum a tym razem chcialem sie was poradzic tzn. poprosic o ocene/korekte mojego planu (spil 4x w tyg) A:klatka +barki+tricepsy B:nogi plecy bicepsy A1(cieżko ) PONIEDZIALEK 1. wyciskanie sztangi plasko 3 serie 2.wyciskanie [...]

Witam wszystkich . Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dietę na masę . Mój staż na siłowni to rok , ćwiczyłem bez diety . Mam 16 lat 175 cm wzrostu . Ważę 60 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu . Od 7 do 16 jestem w szkole i nie mam warunków żeby przygotować jakieś dania . Współczynnik BMR 1659.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2571.56 Węglowodany 55% [...]

[...] sery i wędliny a mimo wszystko wyglądam jakbym się objadała. Ponadto zaraz po ćwiczeniach porannych ( 7 - 9 rano) jadę na rowerze do pracy - 20 min - 6 km. Jeździłam cały rok - zimą także. Oprócz tego jestem instrutorem tańca - uczę salsy 3 dni w tygodniu po 3 godziny. Uważam że jak na taki wysiłek (każdego dnia, bez obijania się) moja waga [...]

[...] sztangielki w leżeniu nad głową 3x Wyciskanie stojąc 3s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x wyciskanie francuskie 3s Brzuch ABS II TRENING B Przysiady 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlem 2s Uginanie młotkowe 3s uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt co trening zmiana 3s Rozkład dni: [...]

[...] przedramion 11.Wyciskanie francuskie 12.Mostek na przedramionach 13.Wspięcie na palce 14.Prostowanie w leżeniu 15.Sztrugsy Jako, że moja przerwa w ćwiczeniach wynosi prawie rok, chciałbymsię zapytać czy to jest dobry trening dla mnie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 kg Wzrost : ok. 176 cm. Cel treningowy : Redukcjia, ładna [...]

Wzrost: 182 cm Waga:73 kg Staz: 1 rok 5 miesiecy Priorytem: masa... Dieta: obecnie duzo lepiej niz dawniej Suplementacja: Omega 3&6 , Kreatyna, Gainer, Suplement mineralowo-witaminowy. Obecnie cwiczylem i dalej cwicze systemem split, ktory zamieszczam nizej, ale obecnie mam w planie zmiane tego treningu na FBW. Ostatnio wiele osob zachecalo [...]